pompki podciąganie

Wiem co to negatyw i tak czy siak jego nie umiem. Dokładnie, inverted row robię tylko nie wiedziałem jak to nazwać. No z tym żurawiem się postaram.Czyli to wszystko ma wyglądać o tak?: Wykroki ze sztangielkami chodzone 4/5s Żuraw 4s Podciąganie na drążku 4s Unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 3 s Pompki zwykłe 3-4s Unoszenie sztangielek na [...]

A wiec tak.To jest mój trening od 2 tygodni.3 razy na tydzień wt,cz,sb Rozgrzewka 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok [...]

ja ćwiczę siłowo ponad 10 lat... trenuje praktycznie tylko FBW. Czytaj dokładnie... Zrób na jednym treningu.. 1.Podrzut 2.Przysiad 3.Podciąganie 4.Wyciskanie płasko 5. Pompki na poręczach lub 1. MC 2. Wiosło jednorącz 3. Wyciskanie skos 4. Wyciskanie żołnierskie 5. podciąganie podchwytem Cw. 1-4 - po 5 serii ... w każdym ćwiczeniu po 5 powt. [...]

[...] hantli 23kg*12 25kg *10 25*10 27*6 unoszenie bokiem 12*12 12*13 12* 13 10*12 Unoszenie w opadzie TO sa obciazenia z uboegłego tygodnia robie przerwy ok 90-120 s Jesli chodzi o CF to w niedziele robilem trening podciaganie 5-pompki 10-przysiad 15 Zrobilem tak: 5seri- 1,5min przerwy, 3serie-2min pzrerwy-3 serie zajelo mi to jakies 20 minut

a wiec tak, plan wygladac bedzie tak : trening A: przysiad z hantlami wyciskanie sztangi na plaskiej wioslowanie sztanga pompki na taboretach brzuch trening B: przysiad z hantlami chcialem tu dac unoszenie sztangielek, ale widze, ze lepiej tu bedzie pasowal high pull, jesli nie chce robic wyciskania stojac mc podciaganie podchwytem lydki co trzeci [...]

PON klata + triceps -ławka płaska 4s -ławka skos 4s (zmienna co tydzień w dół/w górę) -rozpiętki 4s -pompki na poręczach 3s -wyciskanie francuskie na triceps 3s -prostowanie ramion stojąc 3s ŚRODA plecy + biceps -podciąganie na drążku 4s -Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4s -martwy ciąg 4s -uginanie ramion ze sztangą 4s -uginanie [...]

Poniedziałek Triceps 1. Uginanie jednorącz 5x12 2. Francuskie lezac 4x14 3. Pompki na trica 3xmax Biceps 1. Uginanie ramion stojąc 5x12 2. Uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku 4x10 3. Uginanie młotkowe o kolano 3x12 Przedramię 1. Uginanie podchwytem 5x 20 2. Uginanie nachwytem 5x20 Co drugi trening zamieniasz kolejność, raz [...]

[...] uginanie ramion ze sztangą stojąc (8,8,8) - uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano (8,8,8) - prostowanie ramion ze ściąganiem ciężaru z wyciągu górnego (8,8,8) - pompki w podporze tyłem z obciążeniem(8,8,8) Dzień 2 i 4 (plecy + kaptury+nogi+barki) - wiosłowanie sztangą w opadzie (8,8,8) - ściąganie drążka z wyciągu górnego w siadzie, [...]

Poniedziałek:(klatka+triceps) -wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-8-6 -rozpiętki na ławce prostej 12-10-8-6 -wyciskanie hanlti na ławce skośnej 12-10-8-6 -pompki na poręczach 15-15 -wyciskanie sztangi wąsko 12-10-8 -unoszenie ręki z hantlem w opadzie tułowia do tyłu 12-10-8 -francuskie łamaną leżąc na płaskiej 12-10-8 Wtorek:(plecy) -martwy [...]

Poniedzialek: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 8 serii, 6-12 powtórzeń 4 serie Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - 4 serie, 6-12 powtórzeń Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie, 6-12 powtórzeń Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami - 4 serie, 6-12 powtórzeń Uginanie ramion ze [...]

[...] : - uginanie z hantlami 15,12,12 -rozgrzewkowo - uginanie ze sztanga prosta (szerokość barków) 12,10,10 - uginanie ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 15,12,10 - pompki w podporze tyłem 3x15 - wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 12,12,10 - wciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 12,10,10 -wykroki ze sztanga/ hantlami [...]

Np. poniedziałek: 1. klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko), 2. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko; 10% mniej niż w piątek), 3. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko), 4. biceps 2-3 serie (lekko), 5. wspięcia na palce 2 serie (lekko), środa: 1. martwy ciąg 5 serii, 2. podciąganie [...]

[...] 12/10/8/6 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Tricepsy 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 12/10/8 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową 3 x 10 3.pompki w podporze tyłem max,max,max,max - z obciążeniem 3 serie wystarcza -WTOREK wolne -ŚRODA Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 12/10/8 2.Uginanie [...]

[...] 2x8+power clean siedząc 3 serie 38 kg + 2x(6,5 kg) 38 kg + 2x(6,5 kg) 2x(6,5 kg) D wyc. na bary od czubka szeroko 4 x 10 10 x 56 kg 10 x 61 kg 8+2 x 65 kg 10 x 60 kg E pompki na poręczach 4x6 6 x 20 kg 6 x 20 kg 6 x 20 kg 6 x 20 kg F trzymanie talerzy 13,5kg 3x maks 3x max A. lajt, było dynamicznie, z 5 cm do klaty brakowało w każdym powt, [...]

[...] (pełna izolacja, 'lekko') NOGI/BRZUCH A przysiad pełny 8x3 B RDL (tempo 40X1) 5x5 C1 good morning 3x10 C2 brzuch z obciążeniem 3x10 D łydki 4-5 serii RAMIONA/BARKI A1 pompki na poręczach 5x4 A2 uginanie ramion na modlitewniku 5x4 B Wyciskanie hantli siedząc 5x5 (pełne powtórzenia) C1 francuz leżąc 3x10 (każda seria do załamania, jeśli [...]

[...] od ćwiczeń oznacza zupełny ich brak czy po prostu jakieś zmiany w planie (np. niewykonywanie ćwiczeń po których czuję się źle) ? Mój plan wygląda następująco : 6x6 dipsy 6x6 pompki z rękami wyżej niż nogi 6x6 pompki z nogami wyżej 6x6 podciąganie na drążku podchwytem 6x6 "pistolety" 4x6 ćwiercskoki 3x15 trudno to wytłumaczyć ćwiczenie [...]

to by był A a jaki B ? Plecy : Podciąganie 3x 12/10/8 ale z pomocą nóg Klatka:Wyciskanie sztangi na skośnej 3x 12/10/8 Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x 12/10 Biceps: Triceps:Pompki w podporze tyłem 2x 12/10

[...] 12,10,8. Czas pomiedzy seriami: 90s sciaganie drazka gornego szeroki uchwyt. Serie: 12,10,8. Czas pomiedzy seriami: 90s arnoldki. Serie: 12,10,8. Czas pomiedzy seriami: 90s pompki na poreczach. Serie: 12,10,8. Czas pomiedzy seriami: 60s uginanie ramion ze sztanga. Serie: 12,10,8. Czas pomiedzy seriami: 60s sztrugsy. Serie: 12,10,8. Czas [...]

[...] + CLA + Omega 3 -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po treningu (banan banan:D) -napoje: woda mineralna 4 l, kawa Trening : Skakanka 5 min + rozciaganie + pompki x 10 które mnie rozwaliły + podciaganie 1. wyciskanie na płaskiej 6x3-5 5x40kg/5x40kg/5x40kg/5x45kg/3x45kg ale spompowalo mjeee 8-) 2. wyciskanie sztangielek na skosie [...]

[...] + Beta Alanina 4gramy -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po treningu (banan banan:D) -napoje: woda mineralna 4 l, kawa Trening : Skakanka 5 min + rozciaganie + pompki x 10 które mnie rozwaliły + podciaganie 1. wyciskanie na płaskiej 6x3-5 5x40kg/5x40kg/5x40kg/5x42,5kg/3x45kg 8-) 2. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x8-10 [...]